一日三餐简易减肥食谱 一日三餐这样吃一周瘦10斤！

1．星期一

早餐：低脂牛奶一杯、苹果一个。

午餐：水煮鸡胸肉一份、凉拌海带一份。

晚餐：糙米粥一碗、水煮蛋一个。

2．星期二

早餐：红薯粥一碗、咸鸭蛋一个。

午餐：燕麦片粥一份、香蕉一个。

晚餐：水果沙拉一份、全麦面包一片。

3．星期三

早餐：麦片粥一小碗、全麦面包一片。

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤一份、煮鸡蛋1个。

晚餐：绿豆粥一小碗、馒头一个、蒸拌茄泥一份。

4．星期四

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片。

午餐：红豆大米粥一碗、清炒青菜一份。

晚餐：蒸蛋羹一份、馒头一个。

5．星期五

早餐：无糖豆腐脑一份、全麦面包一片。

午餐：米饭一小碗、素焖扁豆一份。

晚餐：水煮鸡胸肉沙拉一份。

6．星期六

早餐：黑咖啡一杯、苹果一个。

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、生黄瓜一根。

7．星期日

早餐：蒸蛋羹一份、馒头一个。

午餐：蔬菜沙拉一份、水煮蛋一个。

晚餐：低油鸡胸肉一块、黄瓜一份。