普拉提瘦腿提臀动作 产后妈妈动起来

1．左右弓箭步

要点：双腿尽量向外打开成侧弓步

优点：拉伸腿，使腿的线条更好看

弹力带深蹲

要点：上身中立位，呼气臀部向后坐，吸气臀部收紧带动身体起来

优点：翘臀

2．弹力带蟹式左右移

要点：双腿、臀部尽量向外打开，收紧臀部，小碎步向两侧移动

优点：臀部受力大，大腿受力小，不会腿粗

3．弹力带左右侧抬腿

要点：侧立位，收臀，稳住骨盆，腿向两侧打开

优点：美腿、美臀

4．弹力带左右侧踢腿

要点：收臀，稳住骨盆，腿向两侧踢

优点：美腿、美臀

5．弹力带跪姿后踢腿

要点：中立位，收臀，稳住骨盆，向后踢腿时伸展髋

优点：翘臀

6．弹力带蚌式开合

要点：侧立位，收臀，脚尖并住，呼气双膝并拢，吸气向外打开

优点：加强臀中肌，增加膝盖和骨盆的稳定性，保护膝盖

7．桥式

要点：屈膝，上身半仰卧，双脚与肩同宽，脚尖外旋，中立位，收腹

优点：翘臀

以上动作每周3次，每个动作15个，一共4组!