跑马拉松怎么喝水 这样喝水让身体迅速散热不疲劳

1．每隔5公里补充一次水分

以「破4」为目标的跑者或许很在意将时间浪费在给水站，但如果比赛当天是个大热天，最好还是每隔5公里补充一次水分比较好。绝大多数的比赛中，每隔5公里左右就会设置一个给水站。计划在四至五小时内完跑的人，每隔30～35分钟要补充一次水分。入门者若不太习惯边跑边喝水，可以稍微慢下来，边走边喝，这一点点时间不会影响最后的成绩。

2．在大腿上淋水缓和肌肉疲劳

除了水之外，有些比赛主办单位会额外準备运动饮料。基于大量流汗会丧失水分与盐分，而肝醣也会逐渐耗损，建议跑者在路途中可以补充一些运动饮料，特别是比赛的后半段，体内肝糖渐渐耗尽，正是补充糖类的时候。