地中海饮食一周食谱

1．星期一

早餐：804大卡(两人份)

小杯热拿铁咖啡2杯

起司三明治2份

午餐：1044大卡(两人份)

高丽菜猪肉水饺20个

水果2份

香草冰淇淋170克

晚餐：1248大卡(两人份)

韩式泡菜豆腐锅1份

紫米饭400克

2．星期二

早餐：814大卡(两人份)

牛奶蒸果子2个

猕猴桃汁2瓶

午餐：1234大卡(两人份)

五殼米160克

柠香烤鲭鱼100克

肉丝炒高丽菜240克

橄榄油炒菠菜250克

姜丝牡蛎汤400克

晚餐：1227大卡(两人份)

野菇鸡肉燉飯900克

水果两份

3．星期三

早餐：1015大卡(两人份)

皮蛋瘦肉粥435克

海鲜卷190克

低脂牛奶460克

水果2份

午餐：1227大卡(两人份)

日式炒饭条740克

味增海带芽小鱼干汤2碗

鲜奶布丁200克

晚餐：782大卡(两人份)

五殼饭400克

蒜香花椰菜100克

豆皮炒芹菜110克

番茄海鲜汤2碗