什么食物可以调节心情 十大食物减压兼抗抑郁

1．番茄

番茄含有丰富的叶酸(folic acid)和硫辛酸(alpha-lipoic acid)。据研究指出，抑郁症与叶酸缺乏症有关。叶酸可抑制过量的同半胱胺酸(homocysteine )，这种物质会阻碍一些对情绪有正面影响的神经递质生成，如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素。而硫辛酸与脑部健康有关，可以调节情绪。

2．浆果类

蓝莓、红莓、草莓、黑莓这类的浆果类具有高的抗氧化能力，能修复细胞和DNA、预防癌症，也可帮助对抗抑郁症和焦虑症。据研究，患有抑郁症的病人服用了抗氧化剂两年，结果抑郁症症状有明显改善。

3．牛油果

又称酪梨或鳄梨，含油酸(oleic acid)，一种单元不饱和脂肪，可以维持脑部运作正常，维持精神健康。

4．核桃

脑部有80%都是脂质，核桃丰富的Omega−3脂肪酸可以维持脑部运作和纾缓抑郁的症状。

5．三文鱼、吞拿鱼

有丰富的Omega−3脂肪酸，可以支持脑部的运作，对抗抑郁。也可以促进血液循环、纾缓炎症和患上心臟病的机会。