什么食物补钙效果最好 营养师推荐这七种食物

奇亚籽

奇亚籽含有丰富矿物质，而且含有的钙质是牛奶的五倍，每100克已经含有631毫克，它还含有完整蛋白质，素食者又可以吃奇亚籽来补充所需营养，亦能有助降低胆固醇、减低炎症。想减肥之人亦可以试吃奇亚籽，它的食法方便简单，可直接加入任何食物和饮品。

芝麻

细细粒的黑芝麻，营养价值其实相当高，不但可以降低胆固醇及血压功效令心脏健康，而且还有助补钙，黑芝麻当中含有天然维生素、油脂和不饱和脂肪酸等带有抗氧化功效，以每100克黑芝麻计算，钙含量含有975毫克，远远超过牛奶的钙含量。

豆腐

滑滑豆腐一向是减肥恩物，原因好简单，豆腐中含有的蛋白质可以促进脂肪燃烧。硬豆腐比软豆腐的钙质含量高，以每100克计算，钙含量含有320毫克，由于传统豆腐加食用石膏製成，故钙质含量高，如想以豆腐补钙，宜选用传统板製豆腐，比软豆腐更有效，不过有尿酸过多者则忌吃。

秋葵

虽然秋葵口感有点像鼻涕般黏黏的，但却有降血糖和降血脂的功效，每100克黄秋葵含钙93毫克，而且又是较低热量的食物，富有可溶性膳食纤维，是减肥人士必吃之选，能增加饱肚感，不少人都不太喜欢秋葵的黏液，但它能治便秘，促进肠胃蠕动和排毒通便。