美国女生戒糖食谱大公开 戒糖30日腰围减7cm

1．30日戒糖原则

1、进行30天的戒糖

2、任何人工加工糖都不涉取

3、天然糖份，像是水果为可允许摄取

4、酒精饮料禁止

5、每日最多5分生果

2．30日戒糖餐单重点

1、大量牛油果

牛油果含有丰富维生素、纤维质，以及好的油脂，更可带来饱足感，Arielle的餐单上有大量牛油果加杂粮面包，做为早餐营养饱肚，又可清肠胃。

2、午餐以肉类和蔬菜为主

含有大量蛋白质的肉也是有助减肥以及增加饱足感，蔬菜则是均衡营养及摄取足够纤维质。

3、晚餐外食避「油」

减肥都需要适时放松一下，如果和朋友出去外食，就不会选择油炸料理，可以的话都是点少肉多菜的搭配。