别把头发饿坏了!补充营养解决4种头发问题

1．头发好稀疏

原因：长期缺乏维生素A

从食物中获得：

动物性来源：如乳制品、鱼类、肉类、内脏类。

植物性来源：如绿叶蔬菜、橘/黄色蔬菜、番茄等。

2．头发掉好多

原因：长期缺乏铁质摄取

从食物中获得：

动物性来源：猪、牛、羊、鸭以及暗红色的鱼肉等肉类，和内脏、鸡鸭猪血等。

植物性来源：如黄豆、全谷类、坚果类、深绿色蔬菜等。

3．少年就白头

原因：长期缺乏维生素B3

从食物中获得：

动物性来源：肉类、内脏类、鱼、牛奶、鸡蛋等。

植物性来源：绿色蔬菜、豆类、全麦。

4．头皮出油快

原因：长期缺乏维生素B2

从食物中获得：

动物性来源：内脏(肝、肾、心)、瘦肉、奶及乳

制品、禽蛋类、鱼、牡蛎等。

植物性来源：深绿色蔬菜、全谷类(糙米、全麦、燕麦等)、坚果类(芝麻、核桃、松子、腰果、开心果等)、豆类(纳豆、黄豆芽等)。其他：酵母等。