服用各类营养成分的时间

1．服用各类营养成分的时间

1、适合早上吃的成分：B群、维生素C，因为具有提振精神的效果，建议在早上服用。

2、适合餐前吃的成分：水溶性的维生素因溶解的环境在脂类环境中较差，因此建议为餐前服用，而益生菌类、膳食纤维等适合于肠道中没有食物时效果较佳，因此也是餐前吃效果比较好。

3、适合餐后吃的成分：脂溶性成分像是维生素A、D、E、K，以及叶黄素、鱼油、月见草油，都适合在脂溶性环境溶解吸收，因此建议在餐后服用。另外锌跟铁虽然没有特定的限制，但一般如铁剂较常造成胃部不适，还是以餐后食用为佳。

4、适合睡前吃的成分：钙镁于睡前服用，因这类离子调节体内平衡，可帮助睡眠，所以晚间服用是比较适合的。