适合在家做的健身运动 五组动作燃脂练肌

1．第一组动作

1、四肢屈曲

双脚打开至肩阔后屈曲，双手屈曲至手肘碰到膝盖。

2、跳跃+双手后摆

跳起同时双手向后摆。

3、重覆动作1

4、站起+双手后摆

站起同时双手向后摆。

2．第二组动作

1、左脚屈曲+右脚平衡

左脚屈曲，右脚提起，左手向后摆，右手指地与右脚形成90度

2、原地跑步姿势

左手及右脚屈曲

3．第三组动作

1、右手碰地+弓步

左脚屈曲，右脚向后形成弓步，左手向后摆，右手碰地。

2、跳跃+跑步姿势

跳起时右脚屈曲，左手屈曲。

4．第四组动作

1、伏地挺身

伏地挺身姿势

2、趴下+双腿打开

趴下时双脚打开

5．第五组动作

1、双脚屈曲撑地

双脚屈曲撑地，双手撑地。

2、向后踢

双脚交互向后踢。

3、双手支撑向上踢

双手用力支撑下半身向上踢。