1．空中踏单车
先躺下将双腿伸向空中，像踏单车左右腿各踏一下，每天踏100下。
2．开合跳
先站直身体，双手放在身侧;跳起时，双脚向外，双臂举起;落地时，双脚合埋，双手再放回身侧，每天做30下。
3．向上侧抬腿
先侧躺下，向上抬起一条腿再放下，每边做20至30下。
4．剪刀腿
先躺下将双腿伸向空中，向横大开双腿再合上，30下为一组，每天做2至3组。
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