爱好跑步运动者易罹患的跟腱炎，该如何预防

1．为什么会发生跟腱炎

跟腱是人们进行奔跑、行走、攀爬和跳跃等动作都会使用到的肌腱;而肌腱炎的产生，通常并不是真正的发炎，因为在患部并没有发炎的组织或是白血球上升的状况，是民众过度使用这条肌腱，所导致组织变硬或钙化这样退化的现象，这种人体结构的改变很难治疗。

2．如何预防跟腱炎的发生

1.热身运动：热身运动可以帮助跟腱「开机」，让跟腱从静止的冷状态下，逐渐变成动态的热状态避免肌腱炎磨损的状态发生;而跑步时逐步加速，也可以避免跟腱瞬时摩擦过度，导致损伤。

2.适度安排运动时间：安排运动的时间不可过度频繁和密集，若有疼痛或损伤必须适度休息。此外，有些民众会在肌肉疼痛时进行拉伸运动来舒缓疼痛，这样反而会使状况恶化，应要避免。

3.扁平足需要慎选跑鞋：扁平足因为接触地面的反作用力的关係，容易使跟腱受伤，在跑鞋选择上，应该要准备特殊足弓的鞋垫或跑鞋，预防跟腱炎发生。

4.锻炼跟腱两侧肌力：利用阶梯进行踮脚训练强化跟腱两侧小腿肌力，把脚掌前半部站在阶梯上，然后踮起脚尖后再慢慢恢复原本的站姿15~20次，每天挑3个时段进行这样的动作，可提升跟腱两侧肌力。此外，游泳及水中跑步或利用健身器材，也是锻炼跟腱两侧肌力的好方法。