生理期失眠怎么办 失眠就要这样调理

1．避免刺激

一些刺激性的食物比如咖啡、茶、冰饮、烟酒等都会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。所以这些比较刺激的食物在经期最好是不要食用，从而获得良好睡眠。

2．选择正确的卫生巾

月经期间选择正确的卫生巾也很重要，有时候如果选的卫生巾比较薄，比较小，质量也不是很好的话就不是很舒适，而且会让人担心晚上会不会侧漏，所以睡前一顶要换一款透气性强，质地佳，防漏能力强的卫生巾，这样才能让你的经期睡眠无忧无虑。

3．补充维生素B

当体内B族维生素不足的时候就会出现失眠的情况，所以平时可以多吃些富含维生素B的食物，比如一些糙米、麦麸等粗粮等，也可以口服维生素片来进行补充。

4．适当运动

虽说经期不能过度运动，但是也不能完全不运动，经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。但要注意，经期内应该要避免游泳和剧烈运动。

5．控制情绪

女性在月经期间总是会感觉莫名其妙的烦躁不安，越是这样越容易失眠，所以要保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于摆脱经期内失眠。